Also du solltest vorallem das Gewicht je Satz erhöhen und dann soviele Wiederholungen bis du nicht mehr kannst ( MV = Muskelversagen)

Das solltest du eigentlich in jede Übung übernehmen...



Achja nicht zu vergessen ist, dass du für jede Übung 3-4 Sätze machst, falls du gerade erst angefangen hast, dann mach erst einmal 3.