Zitat Zitat von MadNero
Das geht bei mir sogar einigermaßen, ich kann nach einem tag pause nach dem schweren beugen schon wieder schwer heben, andersum aber überhaupt nicht.

Ich würde es dennoch anders setzen.
Mo: Schultern
Mi: Rücken
Fr: Schultern
So: Beine

So hast du 2 Tage nachdem Beugen bis zum Heben und 3 Tage nach dem Heben bis zum Beugen. Ich mag so starke splits aber auch nicht, bin aber auch noch relativ am anfang

du hast zweimal schultern geschrieben^^


bin auch realtiv am anfang( bald werden es schlappe 5 monate sein)
aber ich konnte mich in sachen dreier split kaum steigern in sachen schultern, mit dem 4er split geht auch in sachen brust einiges mehr (bei mir)


bin jetzt bald in der 6 woche in sachen 4er split.. lief bisher ganz gut... bald wird ne woche pause gemacht, dann muss ein neuer plan her


PS: will mal alles ausprobiert haben an splits.. ganzkörper,3er und 4er hab ich dann mal gemacht.. eventuell mal einen 2er split ... ich muss halt ausprobieren wo ich mich am besten steigern kann.. bisher war es der 4er ^^

mfg