Warum alternierend? Ich würde nen normalen Split machen

1.
KB
BD

2.
KH
Rudern

3.
Clean and press


Ich würde aber bei so schwerem(fast maxkraft) Training mit so hohem Volumen wie 5*5 ganz von der Idee des GK Plans absehen und nen richtigen Split machen.

1. KB

2. KH, Rudern

3. clean and press(oder besser milli press für den fall das du nicht richtig umsetzen kannst-wenn doch ist c&p ne tolle Übung), BD


Willst du wirklich einen GK machen, musst du das Volumen verkleinern.

Z.B
KB 3*5
KH 3*5
BD 3*5

Ich lese allerdings gerade das du 15 bist. Ich will ja jetzt nicht sagen du sollst kein BB machen, aber Maxkraft würde ich in dem Alter nicht empfehlen.

Kraftsport ist für jugendliche ja OK, aber kein Maximalkrafttraining, damit würde ich noch 1-2 Jahre warten. Solange lieber im 10 WDH Bereich bleiben, ist aber nur meine Meinung.