hier mal meiner


6.00 500g MQ -500ml milch-50g haferflocken

10.00 2 brote mit putenaufschnitt

13.00 300g pute mit reis

16.00 250g MQ, 200ml milch, 30g protein 90

18.00 eine dose thunfisch und 4 eier

20.00 30g protein 90

22.00 250g MQ mit wasser


über den tag verteilkt obst und gemüse
5l wasser