hab zwei Varianten für dich!
1. Variante: 300 ml Eiklar (Tetrapack), 100 gr Haferflocken, bisschen Süßstoff, alles vermischen und zwei Pfannkuchen in der Pfanne braten, essen mit Joghurt oder Obst.
2. Variante: 60 gr. Proteinpulver (3K oder Soja), 100 - 300 ml Sojamilch neutral ohne Zucker, 100 gr Haferflocken, bisschen Süßstoff, alles vermischen und zwei Pfannkuchen in der Pfanne braten, essen mit Joghurt oder Obst.

wer Probleme mit Blähungen wegen der Haferflocken hat kann alternativ auch Hirseflocken nehmen!

guten Appetit