Zitat Zitat von Phoenix-1990
wie kann ich den split besser aufteilen?

Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern, Beine

wo soll ich die grundübungen machen und welche?

Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Langhantel-Rudern zb, immer am Anfang der enstprechenden Trainingseinheiten, dafür was anderes rausschmeissen

also meinst du des z.B.: 8,8,8,8 besser wer?

Lieber negative Pyramide oder innereinheitliche Periodisierung, ein einziger Wiederholungsbereich ist mMn auf Dauer nicht abwechslungsreich genug und führt zwangsläufig zu Stagnation
Ups, sehe gerade, dass ich oben geschrieben habe, ich halte nicht viel von negativer Pyramide, meinte da natürlich, dass ich nicht viel von der positiven halte...