Hey,

ich habe noch mal etwas gefunden:

Die WKM-Routine mit Schwerpunkten im 5 x 5 System:

Tag 1:
- Kniebeuge 5 S x 5 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
- Rudern 3 S x 10 W
Tag 2: --
Tag 3:
- Kreuzheben 5 S x 5 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
Tag 4: --
Tag 5:
- Rudern 5 S x 5 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
Tag 6: --
Tag 7:
- Frontdrücken 5 S x 5 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
Tag 8: --
Tag 9:
- Bankdrücken 5 S x 5 W
- Rudern 3 S x 10 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
Tag 10: --
Tag 11:
- Klimmzüge 5 S x 5 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
Tag 12: --

stammt von MossBummerl.

Dann wären auch Klimmzüge drin. Ich überlege, ob man nicht Frontdrücken abwechselnd mit Dips machen sollte ich glaub, dass wird im wkm-Sticky auch so vorgeschlagen, oder?
Und ob jeweils ein Tag regeneration zwischen den TE´s nicht vllt. doch zu wenig ist.
Was sagt ihr dazu?

mfG
Sebastian