Danke ersteinmal für die vielen antworten , speziel für die letzte ,
Ich habe ein Problem was den Muskelaufbau angeht und zwar habe ich mir in der Zeit des Diätens angewöhnt , darauf zu achtne wenig zu essen und möchte auch nicht gleich wieder "! dick " werden wenn ich zulange
Werde aber dennoch wieder viel mehr essen weil ich ein Muskelaufbau anstrebe



Ich werde versuchen mehr quark und Eiweißhaltige Produkte einzubauen ... sollte ich auch jeden Tag ein shake nehmen oder nur nach dem Training ?!

Danke im Vorraus