Hey,

Zitat von PhillipAlex:
Ich würde mal eine solide Grundlage vorschlagen:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
(Rudern)
Seitheben vorgebeugt
Kurzhantelcurls

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken
Schrägbankfliegende
Military Press oder Dips
French Press

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
alternativ der wkm-Plan.


Ernährungsfragen?

Hier


mfG
Sebastian