Hallo zusammen ich möchte wieder anfangen zu traieren und brauch einen plan.
Ich habe nur meine hantelbank im Keller und ein Boch für die Bauchmuskel.
Sonst habe ich genug gewichte zuhause +SZ Stange und kleinere hanteln.

Habe vorgestellt:

Montag nur Brust
-Bankdrücken Hantelstange Lang 3x10
-Butterfly freihändig ,Kurzhantel 3x8
-Schräkbankdrücken ,SZ Stange 3x8
-Butterfly Schräkbankdrücken Kurz hantel 3x10

Dienstag Waden,Ober und unterschenkel und Schulter
-Kniebeugen 3x10
für die waden Langhantelstange auf schulter und auf zehenspitzen hoch.
-Für schulter Kurzhantel nach vorne strecken und halten.

Brauche noch übungen was man so noch machen kann .

Mittwoch frei

Donerstag Rücken und Bizep
-Kreuzheben 3x10
-schulterheben mit sz Stange 3x10
-Auf die schrägbank den Arm drauf und Bizep training 3x10
-SZ Stange im stehen curlern. 3x10

Freitag Trizep Bauch
In gebückter stellung Hantel nach hinten heben 3x10
In sitzzende stellung Hantel über Kopf nach oben 3x10
Situp 3x10
situps seitlich 3x10

samstag und sonntag frei
Evtl samstag joggen.

Wäre hilfreich wenn ich gute übungen dazutun könnte und optimieren.
Ich wiege 72 kg bei 1,72 m
Habe 2 jahre bis 2003 im Keller trainiert aber durch Hauskauf musste ich mein Haus komp. Sanieren und kamm nicht mehr zum trainieren.

MFG