Morgens:

Nestle Schokovollkornmüsli mit Milch eine Schale..., denke sollte wenig Milch nehmen, oder?

Werte pro 30g Portion

kcal 116
Zucker 7 g
Fett 1,7g,
gesättigte Fettsäuren 0,9%
Salz 0,3g


Estoffe :
e306


Mittags :
Salat Schinken-Käse

200g

kcal 228
Eiweiss 13g
Kohlenhydrate 3,4g
Fett 17,6g


Keine Estoffe



Über den Tag verteilt 2 mal nen Eiweisshakes

Pro Shake

kcal 253

Eiweiss 36g
Kohlenhydrate(Zucker) 15g
fett 5,3g
davon gesättigt 3,6 g
keine Ballaststoffe
Natrium 0,2 g

keine Estoffe


dann nehmen wir mal 4 Toasts


da habe ich ausgerchnet für alle

ca. 900 kcal
Eiweiss ca. 50g
Kohlenhydrate ca. 43g
Fett ca 56g


Denke hier liegt der Wurm begraben...


Trinke ansonsten Orangensaft und manchmal nen Frühstücksdrink, denke das sollte ich hier nicht mehr reinnehmen...


Also gehen wir erstmal davon aus, was soll ich rausnehmen ( bestimmt die Toasts :P, was gibt es für gute Alternativen, die es im Lidl oder Co. gibt)



Ich mache an 2 von 3Tagen jweils 45min Freestyle Football, was sehr anstrengend ist, da man permanent am rumspringen ist . kann auch nen Video posten, falls einer nicht weiß, was es ist! Soviel zum Kalorieabbau



Nun bin ich froh über jede Hilfe, gebe mein Bestes sie umzusetzen, und entschuldige mich für meien Unerfahrenheit


Beste Grüße
Julian


Edit:

Kfa nochmal gewesen mti elektrischer Waage : 10%