hallo leute,

zu mir
- 173 cm
- 88 kg
- kfa schätze 15%

trainiere zur zeit nur einen 3er splitt, wegen dem studium etwas stressig zur zeit

Montag:
Brust+ Bizeps
Bauch

Mittwoch:
Beine+ Schultern

Freitag:
Rücken+ Trizeps
Bauch

so ich setzte hier mal meinen ep rein zur bewertung bzgl. der werte bin mir etwas unsicher denke das ich zu viel eiweiss habe , aber naja legt einfach mal los

7.00 Uhr
-130g Haferflocken
-350 g Milch 1,5 %
- 100 g kiwi

10.00 uhr
-150 g Magerquark
- 25 g Resiwaffeln

13.00 uhr
-250 g bohnen
-200 g hüttenkäse
- 100 g kiwi

16.00 uhr
-125 g reis
-25 g reiswaffeln
- 40 g eiweiss pulver
-150 g magerquark
18. oo uhr direkt vor dem training
-20 g eiweiss mit wasser

20.00 uhr direkt nach dem training
- 20 g eiweiss mit wasser + 300 ml traubensaft

ca. 21. 00 uhr
- 100 g hüttenkäse
- 125 g magerquark

vor dem schlafen
- 100g hüttenkäse

das alles macht zusammen ca.
2800 kcal
255 g eiweiss
305 g kh
50 g fett

ich weiss ich sollte eigentlich pute und fleisch einbauen , aber ich habe absichtlich sahcne eingebaut die ich mitnehmen kann und was ich schnell zubereiten kann, da ich fast den ganzen tag ausserhalb bin in der uni, ok ich habe jetzt genug von mir geredet ....bitte jetzt um eure meinungen!!

Mfg
Chamkila