Also Du meinst das ich bei meinem Gewicht und der Grösse 3000kcal zu mir nehmen sollte, richtig ?
Hätte ich dann trotzdem ein Defizit ? Ich weiss leider nicht so genau wie ich das am besten ausrechne, da kennt ihr euch sicherlich besser aus.
Wenn das so ist dann habe ich die ganze Zeit wo ich meine Diäten versucht habe zu wenig gegessen. Ich hatte da ne Aufnahme von ca.2000Kcal bis 2300Kcal.
War vielleicht ein Auslöser warum ich das nie durchgehalten hab.
Ich habe auch ne Befürchtung das es evtl. an meinen Nachtschichten liegt. Ab und an hab ich nämlich Nachtschicht und da habe ich gehört das der Körper durcheinander kommen kann, da er ein Gewohnheitstier ist. Aber das sind nur Annehmungen.
Naja diesmal will ich aber alles richtig machen und so wenig Fehler, am besten natürlich keine machen.

Ich hab mir heute Walnüsse und diese Omega-3-Öl gekauft.

Aber ich kann doch jetzt nicht einfach 1000Kcal damit auffüllen oder ?

Zum TP komm ich noch später drau zu. Muss ich irgendwie noch ausarbeiten aber da stellen sich auch noch viele Fragen.

Gruß
Yoshi