Hallo,

ich trainiere jetzt seit genau einem Jahr 3x in der Woche. Es geht eigentlich auch ganz gut voran.
Ich mache immer 3Sätze mit 10-08-06 wiederholungen, wechsel aber alle 3 Monate und mach dann 3x12 wiederholungen

Nichts desto trotz würde ich gerne eure meinung zu meinem trainingsplan hören.

Montag
Brust/Bizeps/nacken
Brust: Bankdrücken
schrägbankdrücken mit Hanteln
Butterfly
Bizeps: Scott curl mit Hanteln
Bizeps Maschine
Nacken: Nackendrücken sitzend
Rudern aufrecht



Mittwoch
Brust/Schulter/bauch/Beine
Brust Bankdrücken negativ
Schulter. Seitheben mit Maschine
Schulterpresse
Beine Beinpresse
Waden
Bauch Situps
Rücken Klimmzüge in den nacken


Freitag
Rücken/Trizeps/Nacken
Rücken: Stange hinter kopf ziehen
Langhantelrudern
Rückenstrecker
Latziehen zur brust
Trizeps Dips
Drücken mit Tau
Ziehen über kopf mit Tau
Nacken Schulterheben


Danke!!!!