Momentan ein bisschen Discopumperei wegen der Leiste... nach dem sommer wieder anders...

JETZT

Ziel: stärker und schwerer werden ohne fetter zu werden

System: klassisch

Split: push pull leider ohne beine 3 mal die woche

bevorzugte übungen: dips mit gewicht und klimmis mit gewich und kniebeuge(jetzt nicht)

wiederholungsbereich: 12-15


bald gehts dann wieder richtig los dann

alternernierender 3 monatsplan für kraftausdauer,schnellkraft und hypertrophie

split dann dementsprechend, wohl aber push-pull-beine 3 mal die woche

wdh zahl dann dementsprechend 5- 30 je nach monat.