dabke für die erklärungen bzgl des HIIT und IT

werde ab donnerstag vier oder fünf mal die woche trainieren.
werde 2- 3 mal HIIT oder IT oder lange Läufe einplanen
an den andren Tagen werde ich leichtes Krafttrainig machen, bzw mal auch zum spaß so "mädls- sachen" wie BBP.

bzgl essen: muss ich mich warscheinlich noch besser einlesen, wie kann ich das mit den KH am besten planen?
danke für den tipp mit den 20g KH. ICh weiß dass das warsch. eine saublöde frage ist, aber wo finde ichd azu angaben??
mit dem kcal zählen kenn ich mich halbwegs aus, sodass ich immer mitrechnen kann.

mein grundumsatz sind ca 1300 kcal.... muss ich die 500 von dem abziehen? das wären dann 800kcal. werde ich sicher durchhalten bei der freude auf mein zukünftiges körpergefühl.


wie siehts aus mit den KH im Obst???
und messias was muss man bei frauen weniger rechnen???

danke jungs für eure antworten
JUHUUUUUUUUUU
freu mi so irre auf meinen NEustart kanns euch gar nit sagen