Ja, Hallo erstmal

Trainingsplan erstellen und durchziehen und LowCarb ernähren. Fange am besten gleich richtig an, ein guter Plan zum Anfangen wäre ein alternierender Ganzkörperplan, sprich 2 Trainingseinheiten:

TE1:
Kniebeugen, vorgebeugt Rudern im Übergriff, Flachbankdrücken, Military Press
Alles in 3 Sätzen und zwischen 8 und 10 Wiederholungen

TE2:
Kreuzheben, Klimmzüge im Untergriff (Falls dein Körpergewicht zu hoch dafür ist fängst du mit Latzug an), Schrägbankdrücken, Seitheben vorgebeugt, Wadenheben.
Wieder alles in 3 Sätzen und auch hier zwischen 8 und 10 Wiederholungen

Ein Tag Training (so hart und schwer, dass du danach kaputt bist) und 1-2 Tage Pause. So Zeitintensiv ist das auch garnicht... 60-75 Minuten, länger dauert so eine Einheit sicher nicht. Wichtig ist nach dem Training: Nährstoffe zuführen (essen) und Schlaf...

Du bist groß, schwer und jung, da wird sich schnell was tun.