defi findet in der küche statt.
deinen Tp zu posten bringt recht wenig, einfach weitertrainieren wie bisher, GÜ's und schwer ggf. mit Isos ergänzen.
achte auf eine hohe eiweisszufuhr und einen Kaloriendefizit von 300-400, musst du selbst ein bisschen herumexperimentieren, wann du ab -und wann zunimmst.
ich kann dir aber jetzt schon einmal sagen, dass du fast nix an muskeln behalten wirst, da du anscheinend kaum welche hast. bei 90kg auf 192cm würd ich stinknormal weitertrainieren und die kalorien leicht erhöhen, sodass du auf etwa 1kg+ im Monat kommst.

ahja, soll dein Plan ein GK-Plan darstellen? wenn ja ist er mist!
les dich mal durch die Wichtig-Threads, dort erfährst du eigtl alles.


cö