fange jetzt mit vorbereitung bl an

letzter sonnabend

bankdrücken 80 10 120 3 160 3 190 3 200 3 150 8 (2sekunden negativ/1e positiv) 80 9+3+3+3+2 (4sekunden negativ/2sekunden pause/4sekunden positiv)
mörderisches brennen.

fliegende 20 15 25 15 30 15 35 15 40 15

trizep 15 serien am kabel

sonntag

16serien abgestützte klimmzüge verschiedene griffe

2serien bizep

montag

nackendrücken sitzend frei 60 10 80 3 100 3 110 3 120 3 125 1 90 8 (2/1) 40 20 (4/2/4)

seitheben 5 5x 10

mittwoch

boardpress 16cm 80 10 120 3 160 3 200 3 230 5 250 3 270 1 190 8 (2/1) 110 20 (4/2/4)

überzüge 20 15 25 15 30 15 35 15 40 15

16serien tizep


so wird es in etwa weiter gehen. als ausgang ist es annehmbar...