Zitat Zitat von sai-man
Freitag: Rücken, Bizeps
Kreuzheben 3x 2-6
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern vorgebeugt 3x 6-12
Kabelziehen 2x 6-15
Rudern (Maschine) 1x 30-50
Langhantel Curls 3x 6-12
Hammercurls 3x 6-12

und so?
Du hast einfach 2 Übungen weggelassen. Such dir lieber einen richtigen Plan.
Ich halte nicht viel von doppelt und besonders schon gar nichts von dreifach-Übungen.