Habs jetzt folgendermassen modifiziert


Donnerstag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3x 2-6

Klimmzüge 3x 6-12

Rudern vorgebeugt 3x 6-12

Hintere Schulter Maschine 3 x 6-15

Rudern (Maschine) 1x 30-50

Langhantel Curls 3x 6-12

Hammercurls 3x 6-12


freitag: Schultern, Trizeps

Frontdrücken 4x 2-6
Seitheben am Kabel 3x 6-12

Seitheben (Maschine) 1x 30-50

Dips 3x 6-12

French Press 3x 6-12

Pushdown 1x 30-50