Schweres Kreuzheben. So lange es geht nur im OG heben und dann auf Kreuzgriff wechseln.
UND/ODER Static Holding mit KH im Sitzen. Einfach auf ne Bank setzen, links und rechts jeweils eine KH am vom Boden aufheben und solange halten bis nichts mehr geht.
Daran ist recht Praktisch dass man diese einfach fallen lassen kann (10 cm Höhe oder so) und nichts passieren kann.