- Alter 20
- Größe 186
- Gewicht 80
- Körperfettanteil ca.12
- Trainingserfahrung in Jahren 7 Monate
- Bisherige Trainingserfolge 10 kilo mehr druff
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? GK,3er und nun 2er
- Ziele im Training Masse
- Wettkampfambitionen vllt in 2 Jahren
- Erwartungen an das Training hoch
- Möglicher Zeitaufwand für das Training 4* die Woche
- Trainingsmöglichkeiten Studio
- Grundzüge der Ernährung Achte drauf aber nicht nach Plan
- Steroiderfahrung nein

Guten Tag,
habe immer mit einem 3er trainiert, der dritte Tag war mein Beintag. Der musste jetzt aber weck, da ich in der Wadenmuskulaturhaut einen Riss habe. Ich werde in einem Monat operiert. Darf bis dahin die Beine nicht trainieren...würde auch höllisch wehtun. Nun habe ich mir einen neuen 2er Split zugelegt. wollte mal eure Meinung hoeren.
Bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschläge
Danke

1. Rücken u Biceps
Latzug breit Brust 3 Sätze
Latzug eng Brust 3 Sätze
Rudern an der Maschine 3 Sätze
unterer Rücken /Maschine 3 Sätze
Butterfly Reverse3 Sätze 3 Sätze

SZ-Curls 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Bicepsmaschine 2 Sätze


2. Brust/Schulter/Triceps
Bankdrücken breit 3 Sätze
Fliegende Flachbank 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze

Seitheben 3 Sätze
Frontheben 2 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Nackenheben 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Kabeldrücken am Tower (beidarmig)3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze

mfg