@McKalle: Würde den Plan nicht umstellen, nach dem rudern noch Klimmzüge halte ich nicht für sinnvoll.

@all: ich trainiere auch seit ein paar wochen nach dem WKM Plan und kann schon jetzt gute Verbesserungen im bereich der Kraft feststellen.
Ich habe noch nie eine Trainingseinheit von diesem Plan unter einer stunde beenden können.
Man muß die Aufwärmsätze machen und dann bei den Arbeitssätzen auch wirklich ziemlich bis ans limit gehen (zwar nicht bis Muskelversagen aber kurz davor).
Dann braucht man auch nach jedem Satz 3-4 min pause damit man im nächsten Satz wieder alles geben kann.