moin an alle bb-szenen mitglieder
hab mich jetz ne längere zeit nicht mehr gemeldet,nachdem ich einen plan von euch bekommen habe,den ich bis heute ordentlich durchgezogen habe.
jedoch habe ich dabei paar probleme festgestellt:
also trainiere seit anfang des jahres 2-4 mal in der woche,jedoch erst seit 3 monaten mit diesem plan,davor mit einem absoluten müllplan vom trainier trainiert.
mein problem liegt darin,dass meine deltamuskeln,sprich schultern,sowohl die hinteren als auch die vorderen nicht anfangen wollen zu wachsen.bei meinen armen siehts ähnlich aus.jedoch gedeiht mein gesamter rücken,mein nacken und insbesondere meine brust richtig gut.
zum tp:

TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Schrägbankdrücken 2x 8-12
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15
-Dips 3x 5-10
-Butterfly oder Fliegende 2x 8-12
-eingedrehtes Kh-Seitheben 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Seilzug 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10
-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15
-Bauchmaschine

Beine werden sofort wieder in angriff genommen,wenn das gesamtbild wieder passt,da meine beine muskulöser sind im verhältnis zum o-körper.sobald dies geschieht kommt der TE noch hinzu:

TE3: Beine, Bauch (optional)

-Kniebeugen 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20

meine ernährung passt eigentlich auch richtig gut:
morgens: 0,6 l saft
vollkornbrot mit putenaufstrich

mittags: 2 vollkornbrote mit putenaufstrich

nachmittags: große portion kartoffeln,reis,nudeln,fleisch etc mit sauce(hauptsache viel eiweiß)

frühabends: selbstgemachter weight gainer: eine banane,250 g quark,saft,150 g haferflocken

abends: 150 g thunfisch mit 2 vollkornbroten

spätabends: 125 g pistazien

über den tag verteilt trinke ich 3-4 l wasser und 1-1,5 l saft
freu mich auf gute ratschläge