Feldsalat ist eine gute Wahl im übrigen von den Salatsorten!
Bei 100gr. hat man schon ordentlich was aufm Teller UND er hat am wenigsten wie der Kopfsalat an KH.
So 1gr. pro 100gr. Kh und das sind dann auch spuhren von KH.

ALso beim Feldsalat keine Sorge in der AD.

Beim Refeed ruhig bis 5000 gehen, denn manchmal ist der Umsatz bei einigen mit Training bei 3000.
Daher sind 4000-5000 eine gute Richtwahl MINDESTENS, weil der Körper soll bewusst mehr Kalorien zugeführt bekommen,als sonst Normal, damit der gesamte Stoffwechsel noch mehr in Gang kommt.