ich halte das sammeln von erfahrungen auch für sinnvoller. auf alle fälle das angestrebte volumen senken!

TE:

kniebeugen 3x 8-10
bankdrücken 3x 8-10
kreuzheben 3x 8-10
frontdrücken 3x 8-10

da hätteste die wichtigsten grundübungen drin! wenn du das ne zeitlang 3 mal die woche machst steigerst du deine grundkraft und technik deutlich!