Zitat Zitat von Onemen
...du hast doch schon im Anfängerforum gefragt?......
Da macht man sich schonmal die Mühe...

BTW: Ein bisschen mit Gewichten spielen oder ´nen dicken Arm haben wollen hat aufgrund der entstehenden Dysbalancen absolut gar nichts mit Bodybuilding zu tun, geschweige denn mit Fitness.