So bin nun aus meinem Urlaub zurück und etwas Zeit da es ja Montag losgehen soll.
Hab nochmal am EP gearbeitet und werde es wohl so mal versuchen, aber mehr als 2800 Kcal komme ich nicht, denn sonst ist zu viel KH oder EW. Ich hoffe das ist genug. Mein Gewicht liegt derzeit bei 120KG.
Hier nochmal der Plan.

Kcal-KH-EW-Fett

Frühstück 6Uhr:
250g Magerquark + 250 ml Wasser und etwas Süsstoff 180--9--32,25--0,75
100g Haferflocken370--63,3--12,5--7
200ml Milch 80--10--8--0,3

Zwischenmahlzeit:
1Apfel 75--18--0--0
200g gekochten Schinken 224--2--38--7

Mittag
150g Vollkornnudeln 490--96--20--3
200g Pute214--0--44--4
150g Thunfisch 180--0--39--1,5

Ziwschenmahlzeit
250g Magerquark + 250 ml Wasser und etwas Süsstoff 180--9--32,25--0,75
50g Walnüsse 322,5--5--7,5--30

Nach dem Training:
Banane 96--1,1--0,2--0

Abends:
200g Pute mit Salat 214--0--44--4
20ml Öl 165,6--0--0--18,4

Zusammen:
2791,1--213,4--277,7--76,7


Nun zu meinem TP:
3x die Woche Krafttraining, 3x die Woche IV Training. Eigentlich will ich gern noch Cardio einbauen, aber ich weiss nicht wie. Cardio mag ih eigentlich ganz gerne.

Montag: TE1 nach WKM
Dienstag: IV
Mittwoch:TE2 nach WKM
Donnerstag: IV
Freitag:TE1 nach WKM
Samstag: IV
Sonntag frei.

TE1=
Kniebeugen 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Bankdrücken 4 Sätze a 8-12 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Crunches auf negativer Bank 4 Sätze a 20-30 Wdh.

TE2:
Kreuzheben 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Frontdrücken 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Klimmzüge 4 Sätze a 8-12 Wdh.
Crunches auf negativer Bank 4 Sätze a 20-30 Wdh.

IV= Entweder Sprints draussen oder aufm Fahrrad. 3-4 mal

So nun wollt ich von euch gern mal wissen ob das ganze zueinander passt TP und EP. So ne TE nach WKM wird vermutlich nicht länger als 30 min dauern, ist das nicht zu wenig?`Wenn ja was kann ich dann noch machen, oder ist es vielleicht doch zu viel, wenn ich noch etwas mache.
Währe echt nett wenn ihr eure Meinung mal preisgibt. Montag solls nämlich losgehen.

Gruß