Seit einem Vierteljahr mache ich die negative Pyramide und scheine gut damit zu fahren. Erst 3 Sätze mit 7-10 Wdh., dann 3 Sätze mit 12-15 Wdh. Das sorgt für Abwechslung und bei den 12-15 Wdh. kannst du leichter und länger bis an die Grenze der Beanspruchung gehen, was dem Aufbau förderlich ist.