Wenn du wirklich viel Zeit hast, dann würde ich Beintraining nach HST-Cluster machen.
4-5 mal die Woche Kniebeugen mit 50-60 Gesamt-Wdh pro TE.
Am Ende jeder TE noch zwei Sätze 25+Wdh mit nur einer Beiniso (z.B. Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse,...) machen.

20er Kniebeugen sind natürlich auch geil, aber da brauchst du locker 2 Tage Pause vor dem nächsten Training.

Cardio zum Krafttraining zeitlich versetzt. Also morgens Cardio und abends Training oder Cardio an trainingsfreien Tagen.

Intervalltraining, besonders Tabata ist ne harte Nuss, bringt imo aber am meisten.