wenn du nicht in der lage bist die übung schmerzfrei auszuführen dann lass sie weg....
die idee mit der cam is ok...
stelle ich mir sehr unschön vor kh- mit ner sz, schaff dir am besten mal ne langhantel an.....

ansonsten würde ich mal versuchen den bewegungsradius einzuschränken o.ä...
ist aber schwer das so zu beurteilen....