Zitat Zitat von MadNero
Wieviele Einheiten hast du denn pro Woche? Wenn du immer nur einen Tag Pause dazwischen hast, dann mach doch einfach 2 Tage daraus.
Ich habe beim WKM auch immer 1-2 Tage nach dem Beugen und 2 Tage nach dem Heben Pause gemacht.
Hay, ich mache 3 TEs in der WOche also Montags Donnerstags und Samstags trainiere ich.
Habe für di Brust noch zusätzlich Flys eingebaut, weil der Trizeps versagt beim BD und Bizeps Curls in der TE1 um den Bizeps zu zerstören, weil ich finde nach dem Rudern geht da noch einiges.



Zitat Zitat von MadNero
Außerdem könnte es gut sein, dass du zu wenig isst. Am Anfang nimmt man immer zu, schau doch mal auf deine kcal und dein EW.
Auf keinen Fall, ich esse alle 3 Std. und auch immer viel vorallem sehr viel EW (sogar zu viel, weiß aber nicht wo ich anfangen soll zu kürzen ca. 3 Gr/Kg manchmal sogar mehr soll ja nicht so gesund sein, aber ich wiege halt nicht soooo viel, deswegen ist das von der menge her auch nicht mehr so viel)

Zitat Zitat von MadNero
Wenn du so unbedingt nen 3er machen willst, dann kannste das natürlich machen, allerdings würde ich erstmal beim WKM bleiben an deiner Stelle, den machst du ja gerade mal 3 Monate.

Wenn du dich beim BD deiner Meinung nach nicht genug steigerst, dann versuchs doch mal mit KHs, soll ja bei vielen geholfen haben.
Was meint ihr denn wielange sollte man den WKM Plan durchziehen??? HAB eigendlich geplant den ein halbs JAhr mindestens zu machen, aber im Moment isses halt alles ein bisschen frustrierend obwohl ich viel esse und imo sogar zu scnell zu nehme (überleg mal schon 10 Kg jetzt in 6 Monaten, dass sollte man soweit ich weiß in einem Jahr zunehmen. Da mus man aber dazu sagen dass da bestimmt auch 2-3 Kg wasser dabei sind, hab vorher so 2-3 Liter gesoffen und jetzt 5 Liter außerdem ist ja am anfang auch sehr viel mehr drin als später.....

Und beim WKM bleibt man ja auch immer im Hypertrophie bereich ne?!
SOllte man nicht perodisieren also mal Max oder Ausdauer bzw. Übungen ab und zu wechseln? wird sonst immer überall probagiert beim WKM dann auf einmal 6 monate das gleiche programm???




würde mich über weitere Antworten freuen...