Nach einer erfolgslosen AD wechsele ich nun mein Plan der wie folgt aussehn wird.

Nicht-Trainigstag


Morgens
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
100g Cornflakes (390kcal, 12g Eiweiß, 75g KH)
300ml Milch (140 kcal, 10.5g Eiweiss, 15g KH)
10g Leinöl (80 kcal)

Vormittags
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)


Mittags
300g Pute (250kcal, 1g KH, 50g Eiweiß)

Abends
3 hamburger (500kcal, 3 kh, 32g Eiweiß)


Abends
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
10g Leinöl (80 kcal)

2200 kcal, 125g KH, 230g Eiweiss



Trainingstag

Morgens
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
100g Cornflakes (390kcal, 12g Eiweiß, 75g KH)
300ml Milch (140 kcal, 10.5g Eiweiss, 15g KH)
10g Leinöl (80 kcal)

Vormittags
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Vor Training
125g Reis (450 kcal, 9g Eiweiss, 100g KH, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Nach Training
50g Traubenzucker (182 kcal, 45g KH)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)

Mittags
300g Pute (250kcal, 1g KH, 50g Eiweiß)

Abends
3 hamburger (500kcal, 3 kh, 32g Eiweiß)

Vorm Schlafen
250g Magerquark (170 kcal, 30g Eiweiss, 10g Kh, 1g Fett)
30g Whey (120 kcal, 3g KH, 24 Eiweiss)
10g Leinöl (80 kcal)

3000 kcal, 280g KH, 290g Eiweiß


Daten:
19 Jahre
190 cm
94 kg
2 Jahre Training

Training: 2-Split oder Heavy-Duty mit anschliessend 30min Cardio

Ziel: 7-8 kg runter bis spätestens Oktober

Fragen:
Wie findet ihr den Plan? Fehlt etwas?
Sollte ich Dextrose+Whey erst nach dem Krafttraining (sprich vor dem Cardio) oder auch nach dem ganzen Training (nach Krafttraining + Cardio) nehmen?
Ich wollte eigentlich morgens Haferflocken essen, dann hab ich die Nährwerte vergliechen und keine gravierenden Unterschiede gefunden.
Da mir Haferflocken nicht schmecken hab ich mir Cornflakes ausgesucht.
Dürfte keine Probleme geben oder?
Verlier ich auch schon mit >300g KH Wasser?
Ich will eigentlich auf Refeeds verzichten aber so wie ich mich kenne werde ich es wohl nicht schaffen deswegen plane ich mit einem Refeed alle 2-4 Wochen. Ok?
Ist der Kalorien-Defizit-Unterschied zwischen den Trainings und Nicht-Trainingstagen zu groß (800 kcal)?
Ziel realistisch?