http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html


ansonsten grundübungen eben. kniebeuge, kreuzheben, klimmzüge etc.

da wird der bauch i.d.R. ausreichend beansprucht.

und zum abnehmen is eh klar, kcal defizit und knall dir gut proteine rein ..