Ich habe lange überlegt ob ich den Thread anlegen soll. Hab´s dann letztendlich getan da ich mir selbst auch viel Motivation aus diversen BBSzene Beiträgen geholt habe und jetzt vielleicht andere anspornen kann etwas zu tun.

Von der Genetik denke ich das ich der Ektomorphe Typ bin, da ich nur schlecht Muskeln zulege (aus meiner Sicht, insbesondere Arme und Beine, dazu jedoch später)

Auf den ersten zwei Fotos sehen wir die Ausgangsbasis, den Wanst hab ich damals leider nie direkt fotografiert da ich ihn mir selbst net antun konnte.

Facts:

Juli 2007

27 Jhr
188 cm
86 kg
KF ???


Die Ernährungen hab ich dann umgestellt auf eine Art Masseaufbauplan, da ich erstmal nen paar Muckis zulegen wollte bevor ich dann auf Diät gehen sollte. Mein Ziel waren 105 kg Masse, egal wie fett, bis März 2008

Als Supplement´s kamen zum Einsatz:

Centrum Vitamin früh
Zink
Eiweiß
manchmal nen Intensity NOX
manchmal nen Mesoplex nachm Train anstatt normalen Eiweiß mit normalen schnellen KH

Mahlzeit zwischen 6-8 am Tag, Vorallem viel KH und Protein wobei ich keine Kcal gezählt hab.

Und natürlich Wasser, Wasser, Wasser.

Des weiteren hab ich einen 5er Split gefahren und das Cardio ziemlich nach unten gesenkt, max 1X die Wo.