Ende März bis Anfang Mai 08


Es wurde Zeit auf Diät zu gehen.

Wie schon gesagt war das Essen nicht immer das beste, so wählte ich die Anabole
Diät.

Die erste Wo war nen Klacks, Sonntag sollte mein Ladetag sein. Ab der zweiten Wo jedoch war´s schrecklich, ich hatte permanent Hunger, unruhig geschlafen, total aufgewühlt. Mann war ich froh als es Sonntag war.

Nichts desto Trotz, ich hab´s durchgezogen.

Essen sah wie folgt aus:

Morgens: Salami mit Käse, evtl, nen bissel Salat
Zwischenmahlzeit 1: EW - Soja & Ei ohne Geschmack, Bääh
Mittags: Das Fleisch das es gab, wenns keins gab Thunfisch oder Camenbert mit Salat
Zwischenmahlzeit 2: EW - Soja & Ei
Abends: Wurst & Käse
Vor Train BSN Nox-Plode, jedoch nur eine Gabe
Nachm Train - EW Muscletech Nitrotech
Vorm Pennen Soja & Ei EW

+ ca. 7 Liter Wasser, selten Kaffee mit Süßstoff oder mal ne Coke light, Dr.Pepper Diet oder Mountain Dew Diet

zusätzlich jetzt FatBurner 3 x am Tag
und Fischöl Kapseln nachts vorm Schlafen

Cellmass wurde weiterhin genommen.

Das Train hab ich auf nen vierer Split aumgestellt mit zwei wöchentlichem Wechsel:

Mo Brust & Trizeps
Di Bein
Mi Frei
Do Schultern
Fr Rücken Bizeps

Die Wochen 1,3,5 wurden Wdh 6-8 bei drei Sätzen mit schwerem Gewicht gemacht und dann zu jeder Übung ein Pumpsatz mit 25 Wdh

Die Wochen 2,4,6 wurde das Gewicht erleichter und ein Wdh-Bereich von 10-15 Wdh angestrebt.

Die Übungen wurden teilweise variiert.

Dazu viermal die Wo Cardio - Laufen oder Crosstrainer, mind. 35 min - max 55 min. immer morgens auf leeren Magen. Manchmal noch Abends direkt nachm Train 30 min Crosstrainer, je nachdem wie Zeit war.

Ausgangsgewicht waren 103,4 kg (hab die 105 net geschafft) - auf den Bilder Anfang Mai 08 unten hatte ich dann a bissel was über 95