Von wo kommt denn der obige Plan, von t-nation oder von Park?


Ich hab eine Kopie von einem Uralt-Heft, nehme an, es ist wahrscheinlich das Reg Park Journal, so ca. 1955, wurde damals von ihm selbst herausgegeben, dort steht folgendes 5x5 Programm:

Reg Park - Training for Bodybuilder and Weightlifter
Sätze x Wh
Normalerweise 2 Aufwärmsätze, dann 3 Sätze mit 5Wh und gleichem Gewicht.

...pyramid the sets along these lines:
1st set: 60% of max weight
2nd set: 80% of max weight
3rd, 4th, and 5th set: 100% of max weight for 5 reps.


Training:
Schedule 1 dreimal die Woche einen Monat lang.
1 ganze Woche Pause.
Dann Schedule 2 dreimal die Woche einen Monat lang.
1 ganze Woche Pause.
Dann von vorne.

Schedule 1
- Kniebeugen - 5x5
Gewicht wird die ersten drei Sätze erhöht. Dann erhöhte er das Gewicht um 100 lbs und machte einen Satz mit halben Wh. Dann erhöhte er das Gewicht nochmals um 100 lbs und machte einen letzten Satz mit Viertel reps.
- Bankdrücken - 5x5 mit mittelweitem Griff
- Two Hands Clean (wird wohl Umsetzen gemeint sein, erster Teil vom Clean & Jerk) - 5x5
- Nackendrücken - 5x5
- Langhantelcurls - 3x3 plus nochmal Gewicht erhöhen und 2x5 Sätze im cheating-style

1 mal die Woche an einem Extra-Tag (er empfahl jedenfalls einen solchen):
- Deadlift
(und sonst nix)

Schedule 2
- Frontbeugen - 5x5
- Clean and Press (Umsetzen und Drücken) - 4 Aufwärmsätze, dann 5x2
- Rudern stehend - 5x5
- Dips - 5x8
- Dumbbell Curls - 5x5

1 mal die Woche an einem Extra-Tag:
- Deadlift
(und sonst nix)


Er empfahl in diesem Artikel, for maximum strength and muscle bulk die grossen Muskeln zu trainieren und die kleineren Muskeln halt zurückstecken. (at the expense of the smaller and weaker muscle groups.)
Artikel geht über 7 Seiten.
Auch interessant:
Far too many bodybuilders devote to much time to exercising the arms and than wonder why they don´t make good gains.

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Noch ein anderes
Reg Park workout from 1951:

Squats
Bench Press
Dips
Curls
Dumbbell Bench Press
Calf Raises
Chins
Ab Work

Train consistently 2-3 days per week and add weight to the bar whenever possible and get lots of rest, eat good food and drink plenty of water.