Dann halte Dich an das was maphge sagt, sonst wird das nichts. Er hat recht, fast alle Übungen, die Du machst, sind verzichtbar. Deine Wdh.-zahlen sind viel zu monoton.
Der WKM ist genau das, was Du brauchst.
Wenn Du Dir das "alles schon lange durchgelesen" hast, warum beherzigst Du fast nichts davon? Deine Muskeln würden es Dir mit Wachstum danken.
Alternativ kommt (besser aber erst ein ein bis zwei Jahren) ein 3er-Split in Frage.
Z.B. dieser hier:
ThePump
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