find den plan etwas überladen für nen anfänger...

außerdem :
du machst dienstag klimmis + 2 mal rudern und donnerstag curlst du ?
in der zeit kann sich der arm doch garnicht vernünftig regenerieren von den 3 bizeps übungen und wird schon wieder gefordert...

trizeps ähnlich...

wenn du splitten willst wäre es eventuell besser die bizeps übungen auf einen tag zu legen und trizeps auf den anderen


und wenn ich lese essen essen is das quatsch ohne richtiges training bringt auch essen nix
und ohne essen bringt training nix.

kannst mir glauben, hab fast 1 jahr verschwendet mit hartem training (split ähnlich deinem) und schlechtem essen und es hat sich fast garnix getan.

jetzt hab ich mit gutem essen und wkm nach 1 monat soviel rausgeholt(Kraft) wie in 3-4 Monaten nach dem alten Plan und das obwohl ich viel seltener und kürzer trainiere.


will kein bodybuilder werden


jeder der irgentwie an seinem Körper arbeitet ist Bodybuilder. Da du deinen Oberarm gezielt aufbauen willst(Breite) gehörst du mit Sicherheit dazu