hi.

ja, im folgenden mal mein plan - zum spaß. bitte aber um meinungen.

TE1:

kniebeugen 5x 5
boxsquats 2x 5
sit- ups 2x 40
wadenheben 2x 30

TE2:

bankdrücken 5x 5
brettdrücken 2x 5
(manchmal fliegende 2x 12)
liegestütze 1x bis versagen

TE3:

kreuzheben 5x 5
logouts 3x 3
langhantelrudern 2x 12

TE4:

überkopfdrücken 3x 5
langhantelcurls 2x 6
dips 2x 15
klimmzüge schmal mit untergriff 2x 12


anmerkung:

die TE4 hab ich grad nur mit im plan - weiß nicht wie lange noch, hab grad aber halt nix zu tun und dementsprechend viel zeit.

variiere übrigens die wdh. und satzzahlen regelmäßig, ich habe nur das häufigste aufgeschrieben. wie lange ich trainiere etc. steht ja in meinem profil.

ja - und außerdem mach ich noch 1x die woche kickboxen und da ich zur zeit ja nur rumsitze noch 1-2x laufen, aber nich übermäßig weit oder lange.

mfg. und danke schonmal im vorraus