Zitat Zitat von silver669
Is der Plan so einigermaßen i.O.?
Jup, passt eigentlich!

Aber Kreuzheben würde ich als erste Übung machen und beim Rudern und Seitheben würde ich den Wdh.-Bereich etwas höher ansetzen. Also nicht bis auf 4 runter, sondern eher im Bereich von 6-12. Aber kanst es natürlich auch so versuchen.

P.S.: Falls du beim Bankdrücken Probleme kriegst, also dich schlecht steigern kannst, dann kann es daran liegen, dass freitags die Schulter noch nicht ganz vom Mittwoch erholt ist. Sollte es so kommen, dann würde ich über die Umverteilung der Trainingseinheiten nachdenken. Nur als Hinweis.