1 : gibt es sehr schmale 5kg(oder mehr) Hantelscheiben ?
öhm,glaub nich. auf meine kurzhantel passen aber je seite zwei 5er, eine 2,5er und noch eine 1,25er.

2 : Fliegende auf dem Boden : irgentwelche Muskeln nicht angesprochen im vergleich zur Bank ?
du wirst die brust nicht so stark merken - da bringen dir dips bzw. liegestütze mehr. liegestütze noch hände erhöht abstellen,so dass der weg länger wird.also zB auf 2 dicken büchern abstützen oder so.

3 : Übungen für Außenrotatoren und Waden mit Körpergewicht und/oder Kurzhanteln
sprinten - egal welche wadenübung, nix hat bei mir so gut geklappt wie sprinten, besonders wenn du kaum gewicht zur verfügung hast!