Müll........

wie lange trainierst du genau? Wie groß/schwer bist du?

Was meinst du mit Spagat? In Russland wird das so gemacht:

du gehst so tief es geht runter und wenn du dann nicht weiterkommst, drückt dich ne zweite person ganz runter. kann etwas weh tun. aber nachdem dir dann alle möglichen sachen gerissen sind, kommst du immer runter

mach lieber ein "Push, Beine, Pull - Plan",

oder

TE I: Brust/Bizeps

TE II: Beine/Waden

TE III: Rücken, Schultern, Trizeps,

oder

WKM.


Dann schaust du, dass die Grundübungen in deinem Plan enthalten sind und diese auch möglichst als erste Übung in der Trainingseinheit gemacht werden.

Das ist allemal besser, als jeden Tag Extensions und 2mal Crunshes.
Was soll das bringen?

Dann ist die Übungsreihenfolge sehr ungeschickt gewählt sowie auch die Übungswahl und das Volumen.

Und was soll heißen "leichtes" Gewicht??

wenn du ewig nur mit 5 kilo scheibchen hantierst, wirst du nie masse aufbauen,
no pain no gain.