mach mal 50 crunches vorwärts,
10 sek pause
dann 50 crunches auf eine seite
10 sek pause
dann 50 crunches auf die andre seite
10 sek pause
beinheben 10 mal
10 sek pause
beinheben 20 mal
10 sek pause
beinheben 30 mal
10 sek pause
beinheben 20 mal
10 sek pause
beinheben 10 mal
10 sek pause
50 bauchaufzüge

wenn jemand dazu "leicht" sagt dann soll er das mal machen und ein
video dazu uploaden.