meiner meinung nach hast du viieeelll zu wenige proteine, grob überschlagen knapp 2g/ kg körpergewicht, ich würd proteine auf 4g pushen und fruchtzuckerquellen weglassen, dafür net so oft trainieren

mach dir nen 4-6er split auf die ganze woche, ein tag ruhe von mir aus , dann geht da noch was runter

edit: milch sofort absetzen, schwämmt nur auf und vermindert die wertigkeit des whey isolats unnötig, man kann sich auch an wasser super gewöhnen