Zitat Zitat von Phoenix-1990
Überarbeitung von BlaZn

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken mit KH
*Fliegende

Dienstag: Rücken:
*Kreuzheben
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*klimmzüge eng (Parallelgriff)
*klimmzüge weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Frontdrücken / Clean & Press
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Kniebeugen
*Beinpresse
*Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Good Mornings
*beinbeuger
*wadenheben

[...]

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus
Meine persönliche Meinung:
  • Butterfly raus
  • evtl. bei einer Variante des Bankdrückens KH verwenden (Variation)
  • T-Bar Rudern raus
  • möglichst Kreuzheben rein
  • vorg. Rudern vor die Klimmzüge
  • erst enger (Parallel-), dann weiter Griff bei den Klimmzügen
  • an den Anfang der Schulter-Einheit Frontdrücken oder auch Clean & Press
  • Schulterdrücken und Arnold Press ggf. abwechseln, nicht beides zeitgleich
  • am Beintag Kniebeugen (vor die Beinpresse) und ggf. Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Good Mornings (vor dem Beinbeuger) einfügen
  • Variation bei den Wiederholungszahlen (innereinheitliche Periodisierung?)


Sorry, jetzt erst von den "Einschränkungen" gelesen. Du kannst alles andere trainieren außer Kniebeugen und Kreuzheben? Wie lässt sich denn bitte sowas begründen?