Ich trainiere jeden zweiten tag und allgemein hatte ich das so...:

Mo.: brust/bizeps/schultern/bauch
Di.: fußballtraining (fällt grad flach wegen der pause)
-> also nichts
Mi.: trizeps/rücken/nacken/bauch
Do.: normal wieder fußball
Fr.: brust/bizeps/schultern/bauch
Sa.: meistens dann das fußballspiel selber im mom wieder pause
So.: trizeps/rücken/nacken/bauch

Als equip steht mir eine traininsmaschine zur verfügung (120 Pfund max gewicht), eine curlingstange, zwei kurzhanteln und ca. 50 kg gewicht für die hanteln.
Also im prinzip könnte ich fast alles machen.

Bizeps:
KH - curls (hammer und normale) /LH-curls mit der curlingstange/ konzentrationscurls/ abgefälschte konzentrationscurls

Trizeps:
Dips/ Enges BD/Enge liegestütze/ french press liegend/kabelzug über kopf/kurzhantel kickbacks

Rücken:
Rudern mit weitem griff/ rudern stehend (mehr wusste ich schon nich =/)

Brust:
Butterfly/ LH-Bankdrücken/ KH-Bankdrücken/ Fliegende

Beine:
Nur fußball muss meiner meinung auch nicht mehr sein

~danke genug demotivation~