also den WKM-Plan hab ich mir auch schon angeguckt, dann allerdings den Gedanken verworfen damit anzufangen, weil ich übungen alá Kniebeugen und Kreuzheben nicht ausführen kann aufgrund meiner Knie OP. (zumindest nich so wie sie in den Videos im Sticky ausgeführt werden ) Die Bizeps Curls mache ich eigentlich auch nur sehr selten, wenn ich wirklich in Top Form bin. Daher habe ich auch eventuell dahinter geschrieben Wenn mein Arzt mir erlaubt mein Knie wieder vollständig zu belasten, bzw meine Beine zu trainieren, dann werd ich mir den WKM-Plan nochmal genauer angucken, allerdings wird das noch ein ganzes Weilchen dauern.