achja:

train von gestern morgen: beugen/heben
musste die letzten 2 wochen und diese immer am vormittag gehen, weil ich am nachmittag bis abend arbeiten musste bzw muss.

habe das letzte mal am montag vor meiner magen- darm- grippe schwer gebeugt und schwer gehoben habe ich 1-2 wochen vor der magen-darm- grippe, also etwas mehr als 7 wochen nicht mehr schwer gemacht. habe beides nur leicht gemacht um am wochenende für die disziplinen fit zu sein.
ging aber heute verdammt gut:

beugen, komplett raw:
5x180 5x220 3x240 3x260
sehr easy!!! höher habe ich mich ohne spotter nicht getraut- war komplett alleine im studio.

heben, komplett raw:
8x300
mit komplett absetzen und wieder neu spannung aufbauen und oben 2 sec halten- wie bei den strongmancompetitions.
auch noch mit etwas spiel.

fazit: sehr zufrieden, bin stärker wie vor der grippe, aber um ein paar kg leichter und etwas definieriter.

mfg